本当に二度寝は体に悪いのか - 日々の生活をがんばるブログ

最近4時間とか5時間とか中途半端な時間に目を覚ましてしまう私です。

よく耳にするのが、「二度寝は体に悪い」ということ。しかしながら、さすがに4時間5時間程度で起きるのはつらいし、研究データでは7時間前後が一番寿命的には結果がいいことがわかっています。以下がん対策研究所のサイトより引用させていただきます。

睡眠時間と死亡リスクとの関連について | 現在までの成果 | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人国立がん研究センターがん対策研究所予防関連プロジェクト

https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8490.html

睡眠時間が7時間のグループと比べて、10時間以上では、死亡全体のリスクが男性で1.8倍、女性で1.7倍高くなりました（図１左）。循環器疾患死亡については、男性で、7時間のグループと比べて、9時間以上でリスクが高い関連が示されました（図1中央）。睡眠時間とがん死亡リスクとの関連はみられませんでした（図1右）。
研究開始時の年齢別に、睡眠時間と死亡リスクとの関連について検討しましたが、特徴的な違いはありませんでした。
また、死亡原因になるような病気になったことにより、睡眠時間が変化することによる影響を除くために、調査開始後5年以内の死亡を除外した解析も行いましたが、結果は変わりませんでした。

6時間睡眠も悪くはなさそう。むしろ8時間以上寝る方がやばそうみたいな結果に。もう一つ似たようなデータがあったのでそれも引用させていただきます。以下大塚製薬サイトより引用させていただきます。

最適な睡眠時間って何時間？ | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

ttps://www.otsuka.co.jp/suimin/column02.html

睡眠時間は長ければ良いということでもない？！

こっちは3時間睡眠までデータが残っていました。これを見ると、男性だけみると7>6>5>8>4=9時間という結果であり、女性を見ると、7>6>5>4>8>9と8時間以上寝たほうがアウトっぽく見えます。

ともあれ、4時間はさすがに寝なさすぎで眠い。そういうのがあった場合は基本二度寝をしちゃいますが、実際二度寝って体に悪いのだろうか。

ググってみたら、そこまで悪くないという結果も出てきた。以下WENELLサイトより引用させていただきます。

【医師監修】二度寝は健康に悪い？体に与える影響や予防方法などを解説｜WENELL（ウィーネル）

ttps://nell.life/wenell/3294/

二度寝は健康に良いとも悪いともいえない

「二度寝は健康に良いのか？」という疑問への結論は、「ケースバイケース」となります。二度寝は健康に必ずしも良いとも悪いともいえず、状況によって異なります。

例えば、何度も寝たり、長時間二度寝したりすると、体内時計の乱れにより体のだるさを引き起こすかもしれません。そのため、このような二度寝は体に悪い影響を与えます。

一方で、5分～20分程度の比較的短時間の二度寝をすると、ストレス耐性や血圧・血糖値の上昇に影響を与えるコルチゾールが分泌され、起床しやすくなります。