最近腰が痛くて左足がしびれる感じですが、買っちゃった！腹筋ローラー！
余計腰を痛めるんじゃないかと戦々恐々としていますが、膝コロかつ腰を猫背？にするように意識すれば何とかなるらしい。何回かやってみましたが、実際何とかなりそうな気がしないでもない。下手したらプランクより腰は痛くないかも。
ちなみにアディダスを買ったのは、変な国の買うと匂いがキツイとか、変な商品が届いたら嫌だなぁとかだったので、多少高くてもブランド品にしようという感じ。プッシュアップバーと理由は一緒です。
で、実際調べてみたところ、他のアブローラーはタイヤが2個付いてたりするのですが、1個の方が安定感が無いため筋トレに最適とのこと。言うほどお値段も高くなくすごくいい買い物できたなって思います。
買う前に調べましたが、レビューでローラーの取っ手を取り付けるのが滅茶苦茶固いっていうのがあるのですが、それは事実でクッソ固かったです。参考に油とか入れるとはめやすいってありましたが、後ですべっても嫌なので道具無しで素で入れました。
一応取り付け方はサイトで調べたのですがどこのURLか忘れてしまったのでメモだけ残しておきます。
- まずは棒に向かって真っすぐ入れると、なんとなく数センチ分はすんなり入る
- 固くなってきたな？って思ったら棒を立てて真上からこぶしでトントンしてトンカチで叩いて入れる感じでやる。思いっきりガンガンやらなくていい。トントン回数叩く感じで
- 良い感じに入ったらまた横に戻して力を入れて棒に入れる。これの繰り返し
力も握りながら入れる時はそこそこ力を使いますが、ジワジワと入ってくる感じなので、100%フルパワーでなくても良い感じで入りました。70%ぐらいをジワジワ中心に持っていく感じ。これで油とか使わずに問題なくすっぽり入りました。
さて、以前コメントで膝コロ(※膝立ちでローラーをコロコロするやり方)だと負荷は少ないがけがはしにくい的なことを頂きましたが、実際なんとかなりそうです。多分立ちコロは一生やらない気がする。
が、負荷が少ないってウッソだろお前！？膝コロで滅茶苦茶腹筋疲れるんだが！？
配信サイトで見るやり方で、完全に体が地面に水平になるぐらいローラーを前にぐおおおー！！ってやるともう腹筋すごい使うんだけど、腰がヤバそうな感じするので、その手前、3/4ぐらいを最大にしてやることにします。事実、膝コロでもシックスパックは作れるらしい。私はもう無茶はしないので、膝コロを中心に人生進めていきたいと思う。多分。そこまでムキムキにならんでしょ。多分。
ということで、そろそろ筋トレ初めて3ヵ月ぐらい経過したので肉体の変化でも書き出しておこう
開始からの軌跡
忘れそうなのでメモしとく
2024/8/2 ： プランクやり始める
2024/9/19：プッシュアップバーによる腕立て伏せ開始
2024/10：腰がやられる
2024/10後半：腹筋ローラー開始。無茶しなければ腰は何とかなりそう？
肉体の変化
・胸：明らかに膨らんでてキモイ。胸の真ん中に溝ができてて指がすっと入って笑える。
・腕：二の腕が明らかに盛りっと太くなって風呂上りに鏡を見ると「誰！？」ってなるぐらい変化があってウケる。テラワロス。
・腹筋：腹筋の周り？っていうのかな。土手っぽくなって盛り上がるようになってきた。シックスパックとかは全然まだなので劇的な変化は期待しないでおく。あまり笑えない。
最近のお気に入りは風呂上りに体がどうなったかの変化を見ることだったりします。気を抜くと真面目に「え？誰？！」みたいになって毎日面白いです。フフッってなる。草。
現在の運動メニュー
- M字腕立て伏せ：気分
- 膝付き腕立て伏せ：気分
- 腹筋ローラー：気分
- プランク：腹筋ローラーで限界になって物足りないとき少々
私は運動メニューの回数で自信のステータスを計ろうとしていましたが、それが誤りだったと気づきました。メニューにこだわるのではなく、これ以上やったら体が故障しそうってなる2,3歩手前で終わるぐらいがちょうどいいことに気づきました。細マッチョ目指して健康的になりたいならの話です。健康に太マッチョまでは不要かな。
なのですが、当然苦しい！ってぐらいになるまではキッチリやることはやります。楽しいからね。後見るの。体。
実際筋トレやってみると、地味に面白い。いやほんと。お笑い的にも面白い。せめて1年は継続してやりたいな。それぐらいやらないと多分意味が無さそう。逆に1年続いたら老後になってもある程度続けられそうという感覚があるので、ゲームで忙しくても多少やることはキッチリやろうと思います。
